Heippa vaan!

Luulisi jo että olen luovuttanut kun en ole mitään postannut, mutta en ole.

Tässä ilmeinen syy miksi en ole aikaisemminkaan kirjoittanut blogia tai ylipäätään mitään muutakaan...en saa aikaseksi. Projektin alottamisesta on nyt 3 viikkoa. Jokaisella viikolla on ollu valitettava 1  päivä, jolloin olen poikennut dieetistä. On ollut häitä, pojan synttärit, risteilyä lisäksi sun muuta kissanristiästä, joissa olen kuitenkin pitänyt pääni. Seuraavaksi mittoja...

Mitat 3vk takana

Aamupaino ( pari kahvia alla)
85.4 kg
Fat 44.4
Muscle 25.00
Sisäelin rasva 6

Kuten huomaa painossa ei niin huikeaa muutosta, mutta prosentit näyttää hyvältä. Salitreenia on tullut tehtyä vaihtelevasti 3-5 kertaa viikossa ja ehkä jotain tiivistymistä on tapahtunut, olo ainakin on keveämpi ;) Tästä on hyvä jatkaa.. Joulu kolkuttelee jo ovella. En tiedä miten pystyn vastustamaan jouluherkkuja, enkä ehkä aijokkaan. Aijon kompensoida herkuttelun hullulla määrällä urheilua!

Aikasemmin mainitsinkin ruokavaliostani, laitan myös loppuun esimerkin yhden viikon ruuista. Olen viimeiset 3 vuotta käyttänyt Herbalife tuotteita niin painonpudotuksessa, hallitsemisessa ja ylipäätään kiireen keskellä ravitsemassa. Esikoisen raskauskilot ( -14 kg) pudottelinkin pirtelöillä ja sen kummemmin muuta ruokaa tarkkailematta.

Nyt herban lisäksi katson tarkkaan kaiken mikä suuhun menee ja kieltäydyn täysin herkuista. Lisäksi olen nyt parin päivän ajan ottanut green coffee bean tabuja , hyödyistä en niin tiedä ainakaan vielä, mutta tuskin siitä haittaakaan on :)

ruokapäiväkirja maanantai

aamupala klo 8:00
kahvia
200g rahkaa ja n.1dl mehukeittoa ( kcal n. 130 ja proteinit : 20g)

lounas klo 11.30
n.150 g kanaa ( kanankoipi uunissa)
n.50g rucolaa

vp klo 16.00
rahkaa ja mehukeittoa

vp klo 19.00
nutrilett patukka

Liian myöhäinen iltapala/päivällinen
klo 21.30
50 g rucolaa
tonnikala vedessä
feta
punasipulia
ja palautusjuoma

yläkroppa treeni 1,5 h


ruokapäiväkirja tiistai

aamupala
en kerennyt

Lounas
klo 11.00
kaalijauhelihamuhennus & raejuusto

klo 16.00
rahkaa ja mehukeittoa

klo 21.00
tonnikalasalaatti
ja palautus juoma

klo 4:00
herba

selkätreeni 1 h

ruokapäiväkirja keskiviikko

aamupala klo 11.00
herba pirtelö

lounas klo 13.00
kalaa , raejuustoa ja punajuurilohkoja

välipala klo 16.00
vajaa rahka ja mehukeittoa

päivällinen klo 19.00
kanasalaattia

iltapala klo 21.00
herbalife pirtelö ja kourallinen cashew pähkinöitä

TonnikalaSalaatti klo 23

lenkki 1h

Ruokapäivkirja torstai

Aamupala klo 7.00
Herba pirtelö

Lounas klo 14.00
Herbapirtelö

Päivällinen
Fetasalaatti klo 17.30 (salaatti,feta,cashew,punakaali,punasipuli,raejuusto)

Iltapala
Rahkaa & mehukeittoa

Salitreeni 1 h ( peppu&jalkatreeni)

Lenkki koiran kanssa 1 h

Ruokapäiväkirja perjantai

Aamupala klo 11.30
Herba

Lounas klo 14.00
Tonnikalasalaattia

Välipala klo 19.00
Keitetty kananmuna

Iltapala klo 22.00-23.00
Herba, proteinipatukka ja muutama porkkanalohko

Salitreeni 1h , lenkki 1h

ja ilmeisesti tämä on just se viikko jossa lauantai meni pieleen ( häät) ja sunnuntaina darra etten edes jaksanut merkata.

image-normal.jpg

image-normal.jpgimage-normal.jpg